多喝水,多喝水,可是一天到底要喝多少次水呢?各方說法不一,但一般建議,一天至少要喝四次水。但是,因為正常人每天的尿量至少需達1500c.c.,才能提供身體的正常運作及達到泌尿系統保健的效果,因此,醫師建議成人一天的喝水量要達到2000c.c.以上才足夠。


其實喝水量是否足夠,是要依照每個人的年齡及身體狀況而定的。對兒童來說,代謝速率較成年人高,再加上活動力強,所以需要較多的水分彌補過多的消耗。

中高年齡的人則應該攝取較多的水分,理由是人體內水分會隨年齡的增加而減少(老年人體內水分含量約只剩50%),而且老年人脂肪含量高、體內儲水空間扁曉,比年輕人容易發生脫水現象;加上老年後新陳代謝減緩,代謝所產生的水份也跟著減少。

 

現在就來算算你的水喝夠沒?
一般正常成人每日所需的水量:
方法一:體重×4% = 所需的水量(升)
方法二:口渴補充的水量+ 720 = 所需的喝水量(毫升)


最佳的「充水時機」
第一次是在剛起床的時候,喝水可以促進腸蠕動及排泄,第二次喝水時間則是在上午9點至10點時,以補充上班、上學時流汗所流失的水分。下午茶時間則是在第三次喝水時間,可以鬆弛工作時的緊張情緒,補充體內水分。第四次則在睡前,因為老年人或血栓、中風等高危險群病人睡前喝水可避免血液中濃度過高。

 

當然囉!一天喝四次水這只是個「原則」,最好能超過四次,如果你是「愛水」一族,腎臟又沒問題,則可以想喝多少就喝,不限次數,就算喝大量的水也可以很快經由尿排出,不必擔心會不會喝過量。

 

最後,提醒您…
喝水要慢慢的喝,不要一下喝得太猛,這樣容易岔氣,而且一下喝太多水,水分會停留在體內,反而容易使體內滲透壓改變太大,不利新陳代謝。喝水時應該一口一口慢慢喝,最好優雅的喝,才能全身放鬆,享受喝水的樂趣。

本文內容摘錄自三采文化~美人健康喝水新主張

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